健身小白不懂就问新手福利期对于正常人来说是否有且只有一次？鄙人95年生，至今毕业已2年有余，在读期间，勤于打球，故体脂不高，即可见腹肌，便沾沾自喜，自以为是肌肉男一枚，殊不知170身高53kg体重实乃瘦猴一只

　　现在上班2年有余，疏于锻炼，引以为傲的腹肌逐渐登化，小腹日渐隆起，大有低头看不见28之势，大惊!!!

　　便重归球场，一三五打球，二四六休息，打完球做5组俯卧撑加5组引体向上，不限数量，每一组做到力竭为止，饮食在之前的正常饮食基础上每天多吃2个鸡蛋加一瓶牛奶，一月过去，周围人都说身板略有壮实，3月过去，整个人壮了一圈，大喜，心想光靠引体向上及俯卧撑不用去健身房就能练成这样，莫不是练武奇才？当时并不知道这是新手福利期。

　　奈何健身不像打篮球，对我而言完全无法像打球一样享受过程，健身太痛苦了，所以现在已停止任何锻炼一月有余，体重在降，肌肉线条逐渐消失。

　　突发奇想，若是我身体恢复到锻炼之前的体型，再按照之前的方法重新开始锻炼，还能不能达到之前的增肌速度，相当于再来一次新手福利期？

　　空口无凭，这是我上学时候的状态，体脂低但是身上没挂几两肉，开始健身前差不多也是这体型，只是体脂要高一点而且看不到腹肌

　　2.度过新手期后能做到减脂的同时还增肌吗？ 比如说我有氧跟无氧结合，饮食上保持低脂肪高蛋白以及充足碳水。

　　鄙人95年生，至今毕业已2年有余，在读期间，勤于打球，故体脂不高，即可见腹肌，便沾沾自喜，自以为是肌肉男一枚，殊不知170身高53kg体重实乃瘦猴一只

　　现在上班2年有余，疏于锻炼，引以为傲的腹肌逐渐登化，小腹日渐隆起，大有低头看不见28之势，大惊!!!

　　便重归球场，一三五打球，二四六休息，打完球做5组俯卧撑加5组引体向上，不限数量，每一组做到力竭为止，饮食在之前的正常饮食基础上每天多吃2个鸡蛋加一瓶牛奶，一月过去，周围人都说身板略有壮实，3月过去，整个人壮了一圈，大喜，心想光靠引体向上及俯卧撑不用去健身房就能练成这样，莫不是练武奇才？当时并不知道这是新手福利期。

　　奈何健身不像打篮球，对我而言完全无法像打球一样享受过程，健身太痛苦了，所以现在已停止任何锻炼一月有余，体重在降，肌肉线条逐渐消失。

　　突发奇想，若是我身体恢复到锻炼之前的体型，再按照之前的方法重新开始锻炼，还能不能达到之前的增肌速度，相当于再来一次新手福利期？

　　空口无凭，这是我上学时候的状态，体脂低但是身上没挂几两肉，开始健身前差不多也是这体型，只是体脂要高一点而且看不到腹肌

　　正手宽距引体向上一口气最多8个，体重60kg亮了(0)回复l一楼主2019-07-14 23:03:43发布于江苏点灭只看此人举报7楼引用 @拉风的拿铁发表的:只看此人

　　我准备最近测试下，新手福利还能不能第二次…因为生病手术不能吃东西，歇了一个多月，瘦了很多，我分不清是肌肉流失多还是脂肪流失多，一共轻了8公斤，纬度肯定小了，不过腰围也小了。计划8月恢复下，看看能否还有新手福利期。

　　我准备最近测试下，新手福利还能不能第二次…因为生病手术不能吃东西，歇了一个多月，瘦了很多，我分不清是肌肉流失多还是脂肪流失多，一共轻了8公斤，纬度肯定小了，不过腰围也小了。计划8月恢复下，看看能否还有新手福利期。

　　应该是可以重新来一次新手期的。看过不少健身up和知乎的科普，一般来说过了新手福利不能继续增肌了，必须要进入增肌期。以后要不增肌期要不减脂期，不然就是在减肌增脂的道路上。。。想保持住练出来的肌肉都很难。楼主看起来应该只是想身材匀称一点自己练练也无妨，不过还是建议去健身房，去了你就知道不是一个体验

　　应该是可以重新来一次新手期的。看过不少健身up和知乎的科普，一般来说过了新手福利不能继续增肌了，必须要进入增肌期。以后要不增肌期要不减脂期，不然就是在减肌增脂的道路上。。。想保持住练出来的肌肉都很难。楼主看起来应该只是想身材匀称一点自己练练也无妨，不过还是建议去健身房，去了你就知道不是一个体验

　　我准备最近测试下，新手福利还能不能第二次…因为生病手术不能吃东西，歇了一个多月，瘦了很多，我分不清是肌肉流失多还是脂肪流失多，一共轻了8公斤，纬度肯定小了，不过腰围也小了。计划8月恢复下，看看能否还有新手福利期。

　　我准备最近测试下，新手福利还能不能第二次…因为生病手术不能吃东西，歇了一个多月，瘦了很多，我分不清是肌肉流失多还是脂肪流失多，一共轻了8公斤，纬度肯定小了，不过腰围也小了。计划8月恢复下，看看能否还有新手福利期。

　　我的理解是健身好比跑百米，从14s跑到12s好比福利期，需要付出的努力跟时间远比从12s跑到11s要少的多，当你歇了很长一段时间后水平退步到只能跑14s，你再重新训练，未必需要比第一次从14到12s付出的努力更多，健身同理

　　我的理解是健身好比跑百米，从14s跑到12s好比福利期，需要付出的努力跟时间远比从12s跑到11s要少的多IM体育官网，当你歇了很长一段时间后水平退步到只能跑14s，你再重新训练，未必需要比第一次从14到12s付出的努力更多，健身同理

　　应该是可以重新来一次新手期的。看过不少健身up和知乎的科普，一般来说过了新手福利不能继续增肌了，必须要进入增肌期。以后要不增肌期要不减脂期，不然就是在减肌增脂的道路上。。。想保持住练出来的肌肉都很难。楼主看起来应该只是想身材匀称一点自己练练也无妨，不过还是建议去健身房，去了你就知道不是一个体验

　　应该是可以重新来一次新手期的。看过不少健身up和知乎的科普，一般来说过了新手福利不能继续增肌了，必须要进入增肌期。以后要不增肌期要不减脂期，不然就是在减肌增脂的道路上。。。想保持住练出来的肌肉都很难。楼主看起来应该只是想身材匀称一点自己练练也无妨，不过还是建议去健身房，去了你就知道不是一个体验

　　以后再也不用害怕冬天不锻炼掉肌肉了，只要夏天来临之前我利用新手福利期狠狠搞一波，就可以每年都保持这个体型了