「女生福利」不想荒废健身卡？一起轻松几步成为健身房“老炮”最近，我在抖音账号（DY：张子侠（黑娃））上为决心减肥的小伙伴（特别是女孩子们）“定制”了一个健身房跟练系列。

　　这个器械主要是练习胸大肌（什么？女孩子也有胸大肌？），可以有效防止胸下垂，改善副乳，达到挺拔升杯的效果。

　　多练后侧肌肉，比如背部、大腿后侧、臀部、腰部、肩后束、肱三头肌（拜拜肉），逐渐过渡到前侧肌肉，比如、大腿前侧、肩前束、肱二头肌。

　　大家要认识并且记住我上面举例的6个器械，它们非常适合初学者练习，同时也将陪伴你从入门到精通的整个过程。

　　动作要点：坐姿夹胸，主要练胸中缝。核心收紧，手肘略低于肩，用的力量带动手臂向内夹，略微挺胸，不要耸肩。

　　靠近龙门架，一只手拉住绳索，大小臂夹角始终保持在150°左右，用肩部的力量带动手臂抬起，抬至肘关节与肩一个高度，一定要核心收紧，不要耸肩，小心变成斜方肌之王。

　　动作要点：山羊挺身，主要练竖脊肌。选择能刚好放置髋部的高度，上半身保持竖直IM体育官方网站入口，吸气向下，用腰部（竖脊肌）的力量带动上半身回到原位。

　　动作要点：龙门架绳索卷腹，主要练腹直肌。双手在头顶拉住曲杆，用腹部的力量做鞠躬动作，注意不是用手臂拉动曲杆。

　　动作要点：这个动作主要练臀中肌，上半身保持稳定，核心收紧，用的力量带动腿部将挡板推开，注意身体保持稳定，别前后晃动。

　　动作要点：这个动作主要练大腿后侧肌肉群（腘绳肌），趴在器械上，用腿的力量勾起器械，注意腿发力的时候不要翘起来，脚腕放松，别勾脚尖。

　　动作要点：这个动作主要练大腿内侧肌肉，核心收紧，上半身保持竖直，注意选择自己能劈开的合适宽度，别劈叉受伤了。

　　无论你希望拥有一整套健身练习，还是针对某个部位进行加强改善，或者玩转健身房所有器械，子侠都能帮你实现～