IM体育官方网站德昂泰-维尔德世界拳王炼成记曾经梦想成为一-名篮球明星的德昂泰维尔德，为了赚钱治疗女儿的先天疾病而走上拳击之路，并向女儿立下了成为世界冠军的承诺。20岁进入拳馆苦练，23岁获得奥运会铜牌，23岁进军职业拳坛，30岁夺得世界重量级拳王头....维尔德通过14年的拳台拼搏，超额兑现了对女儿的承诺，而他也通过一场场的精彩博弈， 成为当今世界拳坛最具商业价值的拳王之一。

　　技术特点维尔德目前保持着41胜1平的不败战绩，其中有40场是KO获胜。与人们头脑中令人恐怖的KO大师形象截然不同的是，维尔德虽身高臂长，但身材略显精瘦，却又有着完全跟精瘦身材不搭的恐怖力量;而且维尔德的重拳启动速度极快、突然性极强，纵使技术动作略显粗野，但也依然极难防守。2008年获得奥运会铜牌足以证明他有着扎实的拳击基本功，但职业赛场上的维尔德却表现出了“狂野到野生”的技术风格。不得不说，维尔德在职业赛场上的技术是公认的粗糙，但他的拳头分量却让所有拳手胆寒(KO率就是最好的证明)。狂野的风格、摧枯拉朽般的力量，是他驰骋赛场的利器，也为他收获了众多粉丝的喜爱。那么维尔德所拥有的令人恐怖的力量是如何炼成的?他的日常训练中蕴含着哪些科学性和可借鉴性呢?

　　训练内容体能分为力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性六大类，拳击运动对这六大类体能素质也都有较高的要求。任何体育项目的专业训练都不会忽视柔韧性;拳击的专项技战术训练也会包含大量的速度、灵敏性与协调性方面的训练;因此只剩下力量和耐力两个方面需要额外强化。维尔德的体能训练重点也就是在这两个方面(额外有少量平衡能力训练的补充)。1.有氧耐力维尔德曾经说过:“ 公路长跑是老派的方式，我不会去做那些，天长日久的跑步对膝关节毫无益处。”事实上维尔德的职业生涯也确实极少涉及长跑。维尔德在日常训练中选择了更加高效而且适合自己的有氧耐力训练项目。常做的训练项目有:2.水中训练水中的训练是一个很好的全身性有氧耐力运动IM体育官方app，同时更大的价值是泳池的水可以给维尔德提供一个无冲击的训练场所。水中均匀的阻力可以有效减轻关节压力，尤其是避免了对关节的冲击，并且高效提高体能训练效果。水中做出移动也对身体协调性提出了更高的要求。维尔德常做的泳池训练有:泳池慢跑、冲刺。泳池拳击技术空击。常规游泳。潜水寻物(教练把一些物品扔进泳池，维尔德游泳找到并取回)。以上所有的泳池训练都要在脚上穿上一种叫做“水上慢跑器”的装置，可以使他在足够深的水中，保持头部露出水面并且脚不会触底。除此之外，维尔德还喜欢在住宅附近的湖里划皮划艇。这既是一一个很好的有氧耐力训练，同时可以很好地练到拳击所需要的上肢和背部肌肉力量与耐力。

　　3.跑步训练维尔德放弃了长距离路跑，但是依然保留了间隔跑训练。拳击比赛正是一波进攻与另一 波进攻、一次加速移动与另 一次加速移动的长时间进行的间歇性运动;短距离快速度间歇跑的训练方式也更符合拳击对有氧耐力的需求特 点。维尔德常做的间歇跑训练有:“冲刺跑 ----空击-----冲刺跑”或者“空击----冲刺跑----空击”组合。跑步机上坡(坡度9级) ，30秒冲刺30秒间歇，重复30组。前者结合了间歇冲刺与拳击基本技术，快速移动与拳击技术的切换，非常贴近拳击项目对体能的需要。后者上坡跑，减少了脚的落地距离，对关节冲击力更小，对全身肌耐力与心肺耐力的刺激都更大，更加短时高效。二者都非常符合拳击比赛过程中快慢节奏交替间歇进行的特点。4.负重上下台阶身穿25磅负重背心，双手各抓住45-50磅 的哑铃，在健身房的台阶上下走; 3分钟一 组，间歇一-分钟， 和拳击比赛回合与间歇时间相同。在这个训练中，不同的回合他会适当调整更换不同的动作。借助坡度和负重增加训练刺激，并没有冲击性环节;减轻关节压力的同时，对全身肌耐力与心肺耐力都有很好的锻炼效果。手提重物的行走(即农夫行走)还是一个很好的核心稳定性及抓握能力的训练，这方 面对于内围缠斗对抗很有意义(拳 击虽然没有主动摔柔技术，但依然存在站立状态的内围缠斗与对抗)。我们了解到，维尔德在有氧运动的选择上完全放弃了高冲击动作;并且选择的都是除了可以有效地提高有氧耐力外，对肌肉耐力也很有训练价值的全身性运动。维尔德有着高挑的身材以及重量级的体重，这种选择无疑是很适合他的，因为可以最大限度减少关节受到的冲击压力、保证健康、加强身体控制、提高训练效率。

　　2.基础力量维尔德先天具备超乎寻常的力量，而且有着黑人特有的爆发力和协调性;这些让他先天具备力量优势的同时，还具备了极佳的运动能力。就拳击项目而言，维尔德的力量已经非常优秀，因此他在做基础力量训练时，并没有太过侧重基础绝对力量训练;而是非常注重身体的功能性及平衡控制。此外维尔德认为，过度发达的肩膀、过度发达的身体肌肉，会让你的 拳头变得像推出去一样， 缺少迅猛的爆发力。维尔德常做的力量训练有:1.坐姿交替哑铃推肩肩部是躯干到上肢的传递枢纽，对拳击的重要性不言而喻。比起传统双侧动作的哑铃推肩，交替推肩更符合拳击交替出拳的特点。

　　无论是拉开对手的防守手臂，还是合理范围的身体缠斗，以及辅助躯干的旋转发力，都离不开上肢拉主导的背部肌肉力量。同时，单侧训练更符合拳击单侧出拳的特点。单臂划船正是这方面能力的优秀训练动作，单腿硬拉是优秀的下肢平衡单侧训练、身体后链力量训练。单腿硬拉与单臂划船相结合，需要更好的平衡控制能力，更加全面包含身体单侧动力链。独立做单臂坐姿划船更侧重上肢拉主导的背部基础力量。3.箱式深蹲爆发力的前提就是放松拉长再突然收缩，放松状态下的瞬间爆发才更具备突然性。箱式深蹲由于在离心阶段(下落阶段)结束时臀部可以坐到跳箱或者训练椅上，所以在底部时下肢肌群就获得了短暂的放松，这就使得运动员可以更加具备爆发力的起立，是多个项目常用的发展下肢主导的启动爆发力的有效手段。拳击中的一些突进启动步法、突然的重拳袭击等，都很需要这种突然间爆发的能力。4.哑铃蹬台阶、哑铃保加利亚分腿蹲拳击站架是双腿前后开立，一切的启动制动以及出拳蹬地，自然都是单腿发力;与此同时还要保证这个站姿下的平衡稳定，于是单腿的力量训练、双腿分开的下肢力量训练自然必不可少。负重蹬台阶和保加利亚分腿蹲，就是两个黄金级别的单腿力量与功能性训练。5.窄距俯卧撑、波速球俯卧撑俯卧撑是基础的.上肢推力训练，高次数的俯卧撑能够加强相关肌耐力:同时俯卧撑比动作模式相同的卧推更具备身体控制方面的功能性。拳击出拳的手臂动作就是一一个上肢推的动作模式，所以维尔德也选择了这项练习。窄距更符合拳击抱架上臂需要贴近躯干的角度;波速球提供不稳定性，因此波速球俯卧撑在此基础上更强化了身体控制。

　　3.平衡能力这一部分训练属于维尔德训练内容的重点。维尔德说过，很多拳手都都不重视平衡性训练，但这对于拳手确实是最重要的素质之一:毫无疑问，如果在对抗中失去平衡，随之而来的一定是对手 给你制造出重大的“灾祸”。维尔德经常做的平衡训练有:身穿负重背心，站在波速球上(有时是单腿站)，与搭档多角度抛接实心球。跪姿波速球头上药球砸墙。站姿平衡垫上药球砸墙。第一项以加强平衡控制能力为主。第二、三项平衡控制难度略低，但略微稳定些的平台，提供了更快速爆发的可能;所以属于一-种在对自己身体实施平衡控制的前提下做爆发力工作的训练项目。平衡控制的基础上爆发，正是控制拳击对抗中带来的不平衡，同时还要符合充满爆发力的出拳击打对手这一专项特点的需要。科学训练维尔德的体能训练给我们展示了一个成功的拳手是如何根据自己的身体特点及专项需要来选择体能训练项目的。这些选择的背后都包含了充足的科学依据;是以运动训练科学为前提，从自身特点及项目需要出发，做出的身体打造规划。这也是一个拳手获得成功的根本保障。